[...] walki (tj nie wyciskając na klatę i tym podobne) Dla przykładu ile centymetrów w bicepsie można mieć ćwicząc siłę eksplozywną. Oczywiście, że na typowym treningu są też ćwiczenia rodzaju pompek jednak chodzi mi o wszystko co trzyma się właśnie takiego typowego treningu. Zależy mi tutaj w głównej mierze na konkretnych przykładach, szczególnie [...]
Jaki podzial partii na 4 dni byscie proponowali bo od pol roku jade takim samym tylko zmieniam cwiczenia co jakis czas (ok.10tyg). Do tej pory robilem tak: Wt NOGI Sr BARKI, KAPTURY, PRZED RAMIONA Pt PLECY, BICEPS Sb KLATKA, TRICEPS Lepiej zmienic inaczej partie czy moze pp&legs/pp?
Jak cwiczyc hantelkami na biceps, kiedy nie moge za bardzo obciazac bolacego nadgarstka? Podobno mozna cwiczyc trzymajac je nie prostopadle a rownolegle do ciala, niestety jakos niespecjalnie czuje podczas takiego cwiczenia biceps.
Witam!. A więc jestem początkujący chciałem zacząć poważnie trenować. bardzo mi zależy aby przytyć a następnie uzyskać rzeźbę. Czy najlepsze na poczatek bedzie FBW, żeby nauczyc sie wykonywac wszystkie cwiczenia i systematycznei robic mase? Czy może od razu zaczac od splita? Wszyscy kulturysci cwiczą splitami...
witam ! mam pewien nurtujący mnie problem..... znacie może jakieś ćwiczenia które mogą powiększyć budowę?? np w barach albo w klacie. żeby się zrobić szerszym Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1rok i 2 miesiące Uprawiane inne sporty: amatorko kolarstwo i bieganie i [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Piątek (Nogi + Barki) - standard ćwiczenia Otóż na tym planie trenowałem około 10 tygodni. Przed treningiem zawsze na rozgrzanie robiłem a6w + rozciąganie ciała. Moim głównym celem jest złapanie kilku kg + [...]
[...] który wyniszcza stawy". Na własnej skórze odczułem jego działanie. Niestety ale przez francuza nadwyrężyłem stawy i teraz musze bawić się w kkuracje miesięczna glukozamina a ćwiczenia odstawić gdzieś na miesiąc, bo czuje jak reka przy ruchu w stawie łokciowym lekko przeskakuje. Uważam, że francuza nie powinni ćwiczyć nie doświadczeni ćwiczący. [...]
Witam Cwiczylem na silce przez kilka miesiecy mialem kolo roku przerwy i teraz znowu zaczynam tyle ze chce sobie w domu silke zrobic bo nie mam czasu jezdzic nigdzie. Moj cel to wyciskac 100kg na klate, przy wzroscie 183 waze 76 chcialbym dojsc do 90kg wyzszych ambicji nie mam wiec mam pytanie ktora z tych lawek bedzie najlepsza: numer 1 [...]
Witam mam 17lat,173 cm wzrostu, cwiczę na siłowni i ważę 66kg otóż mam pytanie podobno rośnie sie do 21roku życia, a ja nie odnotowałem żadnego "dodatku" przez ostatni rok, czy istnieją jakieś sposoby, ćwiczenia możę suplementy który pomogły by wykożystać potencjał jaki we mnie drzemię do tego 21 roku życia ?
[...] Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda i mam troszkę więcej wolnego [...]
Witam ! Mam 21 lat cwiczylem okazyjnie jakis czas temu, nastepnie treningi zostaly przerwane kosztem boksu tajskiego, teraz znow wracam na silownie. Nie jestem laikiem na silowni, nie mam jednak postępów ktore by mnie satysfkakcjonowaly, glownie przez moj typ budowy-jestem ektomorfikiem 193cm 93 kg zdobyte ciezka praca :)(jakies 3 lata temu 68 kg [...]
[...] mięśnie od pasa w górę i przede wszystkim pilnować brzucha ponieważ ostatnio trochę mu poszło w boczki więc zwracam się z prośbą do osób bardziej wtajemniczonych ... lat 18 ćwiczenia wykonuje sporadycznie wzrost 175 waga 82 kg straszny zapaleniec lubi ćwiczyć żadnych odżywek sprzęt ławka z regulowanym siedziskiem i modlitewnik gryf prosty i [...]
[...] brakować mi oddechu i muszę się zatrzymać. Pytanie: Ile czasu zajmie przyzwyczajenie organizmu do biegania? - chodzi mi o maxymalne wydłużenie czasu biegu. Jakie dodatkowe ćwiczenia muszę wykonywać, żeby móc biegać? Nawet jak na początek to taki czas biegu jest trochę niepokojący (nie mierzyłem dystansu, ale chyba nieduży)... . Może dacie jakiś [...]
Siema mam zabiar robić FBW w środę czwartek i sobote. wykonywał bym cwiczenia taki jak przysiad,wyciskanie na ławce,mc,wiosłowanie w opadzie, wyciskanie w staniu i oczywiście (3serie po 10-12powtrz.) 3x40 brzuch Tylko robic jako obwód ze seria przysady wyciskanie... czy najpierw zrobic 3 serie przysiad 3 serie wyciskanie... ? Niech ktoś oceni.
Witam. Mam 15 lat 65 kg wagi oraz 175 cm wzrostu.Na brzuchu mam jakieś 5-7mm fatu do mięśni.Potem czuć już twarde mięśnie.Teraz mam takie pytanie,jak to zgubić?Robię ABS 8 min co drugi dzień już od dwóch miesięcy i nadal nic.Co polecacie?Zmienić ćwiczenia?Kupić odżywkę?Za dobre odpowiedzi lecą sogi.
Witam, Od ponad tygodnia borykam sie z bólem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Początkowo występował "po środku" jednak od kilku dni przeniósł się typowo na lewą stronę dolnej części pleców. Boli cały czas, przy siedzeniu, lezeniu czy przy chodzeniu. Jakieś diagnozy lub ćwiczenia żeby pozbyć się dolegliwości?
Witam, mam takie pytanie.... Jakie znacie ćwiczenia w domu, aby mieć bardziej spadziste ramiona ??. Ponieważ jestem szczupły, moje ramiona są takie proste jak wieszak........ Chciałbym aby opadały, lepiej wygląda wtedy na nas każda koszulka itp.
Mam problem iż po treningu nie czuje zmęczenia mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: [...]
Siema, mam 16 lat i w bicepsie mam ponad 36. Chciał bym zwiększyć ich masę. Jakaś dieta? odpowiednie ćwiczenia? Obecnie macham hantlem i robię pompki, co jakiś czas sztanga. ćwiczę od stycznia, wtedy miałem 33,5. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Odpisz na gg 2279197
